Беременность – изумительное время для будущих мамочек. Новые ощущения, новый опыт и нетерпеливое ожидание знакомства с малышом.

Но это также время, когда женщине нужно сделать все для того, чтобы быть в отличном физическом и моральном состоянии.

Многие спортивные нагрузки являются чрезмерными для организма беременной женщины. А вот ходьба – это одно из тех физических занятий, которое дает необходимую нагрузку, не вредит, не требует оборудования, помещения, оплаты и несет с собой массу удовольствий.

Все, что нужно – это пара подходящей обуви, и вы готовы к занятиям! Ходьбой можно заниматься вплоть до дня родов. Но всем ли разрешена ходьба при беременности? Какие ограничения существуют? На какие признаки дискомфорта организма нужно обратить внимание? И как организовать свои ежедневные прогулки, чтобы они приносили пользу беременной женщине и малышу?

Польза прогулок во время беременности

Ходьба при беременности снижает риск развития токсикоза, появления запоров, судорог, варикозного расширения вен и бессонницы. Придает энергию организму, что позволяет легче справляться с работой по дому и быстро прийти в форму после родов. Приносит новые знакомства, общение и эмоции.

Как раз общения обычно и не хватает мамам в декрете, когда все подруги и коллеги по-прежнему заняты офисными проблемами, и не всегда есть с кем поговорить. Обычно такие знакомства потом перерастают в совместные прогулки уже с малышами. Кроме того, прогулки быстрым шагом помогают поддержанию веса матери и малыша в пределах нормы.

Несколько простых практических советов от «Мамкиного дома» для безопасной ходьбы:

• Надевайте удобную (а лучше специальную) обувь. Во время беременности вес увеличивается, и суставы испытывают дополнительную нагрузку, поэтому требуется хорошо амортизирующая обувь.
• Выбирайте ровные дорожки. Даже небольшие ямки и горки могут стать причиной падения, они незаметны под ногами из-за живота.
• Нельзя выходить на прогулку в жаркое время дня.
• Всегда носите с собой воду и пейте немного, но регулярно.
• Продумайте более короткий путь домой или то, как можно сократить существующий маршрут на случай, если вы устанете.
• Чем ближе дата родов, тем маршрут должен быть ближе к дому. О том, что с вами должен быть обязательно мобильный телефон или кто-то близкий во время прогулок перед родами, даже не стоит и напоминать. Это обязательное условие.
• Избегайте холмистой местности и крутых склонов, особенно в последнем триместре. Такие нагрузки повышают частоту сердцебиения и дают нагрузку на нижнюю часть спины.
• Нельзя ходить по замерзшей поверхности. Поверьте, сейчас ваше чувство равновесия совсем не то, что было до беременности.

Перед началом занятия ходьбой необходимо:

1. Посоветуйтесь с наблюдающим врачом, не противопоказана ли вам быстрая ходьба при беременности, так как организм каждой женщины индивидуален.
2. Знайте, что при правильном уровне интенсивности вы можете разговаривать без одышки. Нет необходимости превышать этот уровень. В состоянии беременности важна правильная техника занятий, а не скорость и усилия.
3. Если чувствуете одышку, головокружение, слабость, любые боли при ходьбе, необходимо прервать занятие и обратиться к врачу, даже если симптомы быстро прошли или кажутся незначительными.

Ходьба при беременности — боль при ходьбе

Хотя этот вид тренировок подходит практически всем, ими с осторожностью стоит заниматься в начале первого триместра и в конце третьего.

Если при ходьбе болит низ живота, прогулку необходимо срочно прервать и принять дома лежачее положение. Если боль или тянущие ощущения не прошли в течение 1-1,5 часа, лучше обратиться к своему гинекологу. Боль может быть вызвана как небольшим тонусом матки, так и серьезной угрозой выкидыша. Поскольку в зависимости от индивидуального болевого порога, сама беременная зачастую неправильно определяет интенсивность болей, преуменьшая или преувеличивая их серьезность, лучше перестраховаться и пройти осмотр врача.

Отчего у беременных при ходьбе болит живот? Нужно быть осторожной и внимательной к своему здоровью, но не нужно сразу пугаться или паниковать. Иногда боль не имеет ничего общего с тонусом матки и вызвана некоторыми особенностями состояния беременности. Во время ожидания малыша тело претерпевает много изменений, которые подстраивают организм под растущую жизнь внутри. Мама набирает вес, и кости раздвигаются, чтобы плоду было достаточно пространства.

• Развивающийся человечек и стремительно увеличивающаяся матка давят на окружающие их органы и сдвигают их. Это одна из причин, почему при ходьбе болят бока у беременных.
• Благодаря гормональным изменениям, связки матки и кости таза становятся мягкими и гибкими, это вызывает дискомфорт. Но если боли в животе не носят постоянного характера и не увеличиваются, то нет причин для беспокойств.
• Также будущие мамы часто жалуются на боли в паху при беременности во время ходьбы. Их причиной тоже часто является состояние костей и суставов таза. Это естественное явление, хотя и не очень приятное. Однако, такая боль может быть вызвана и более серьезными причинами. Так, киста яичника во время беременности диагностируется у одной из 1000 женщин. В некоторых случаях есть риск разрыва кисты и увеличение риска выкидыша или преждевременных родов. Если киста не уменьшается в размерах в течение нескольких недель, большие (более 6-8 см) кисты удаляются хирургическим путем. Лучший период для операции во время беременности – это второй триместр (14-16 неделя).
• Боль при и во время ходьбы может быть абсолютно безобидной. Но если она острая и сопровождается тошнотой, жаром, следует обратиться к врачу. Такая боль может быть вызвана аппендицитом, если при ходьбе болит правый бок у беременных. Воспаление аппендикса у беременных женщин развивается также часто, как и у не беременных того же возраста.
• Если при ходьбе тянет живот, можно назвать много причин, только врач может определить, какая из них вызывает боль в конкретном случае. Тянущие боли характерны для самого начала беременности из-за растяжения маточных связок. В последние недели беременности также при ходьбе тянет внизу живота у беременной. Малыш уже очень большой, живот опускается и внизу появляется тянущее ощущение. Однако, нужно насторожиться в любом триместре, если такие боли не проходят после положения лежа, если живот «каменеет», а особенно, если появляются выделения. В таких случаях требуется срочная консультация гинеколога. В случае острой боли и кровянистых выделений, следует сразу вызывать скорую помощь.
• Если при ходьбе беременных болят бока и живот, причинами может быть следующее: давление увеличившейся матки на соседние органы и их смещение, воспаление кишечника или боль в мышцах живота, не справляющихся с растущей нагрузкой. Если это мышечная боль, устранить ее помогает ношение бандажа.

Боль при ходьбе во время беременности может быть как абсолютно безопасной, так и признаком весьма серьезных проблем. Будьте внимательны к симптомам и здоровы! Не забывайте о необходимости физических упражнений.