В волнительном ожидании рождения малыша, главной целью любой женщины становится сделать все для того, чтобы долгожданный человечек родился здоровым и крепким. Став беременной, почти любой женщине приходится менять свой привычный образ жизни. А мудрая природа распорядилась так, что организм сам подсказывает, что именно, когда и в каких количествах ему необходимо.

Многим приходится в корне менять ежедневное меню, если оно не содержит достаточное количество полезных веществ, необходимых организму. Обязательно нужно отказаться от употребления алкоголя, табака, кофеина. Кто-то вынужден снижать интенсивность привычных физических упражнений.

Одним из важных факторов, влияющих на самочувствие и здоровье будущей мамы и малыша, является сон во время беременности. Огромное значение имеют позы женщины во время сна, а также его продолжительность.

Многие будущие мамы испытывают во сне неприятные, и даже болезненные ощущения, которые раньше им были не знакомы.

Чтобы процесс сна был не только приятный, но и приносил пользу необходимо изучить ряд особенностей организма в новом состоянии и соблюдать несколько простых правил. Итак, рассмотрим все по порядку.

Сон во время беременности — как много нужно спать будущей маме

Едва узнав о беременности, большинство женщин замечают, что начинают испытывать постоянный недостаток сна. Даже проспав ночью положенных 8-9 часов, неуклонно тянет вздремнуть еще пару раз в течение дня, особенно после еды.

Острее всего недостаток сна ощущается в первом и последнем триместре. Это вполне нормальное состояние, которое имеет несколько причин.

1. Гормон прогестерон – значительно повышается в организме в связи с оплодотворением яйцеклетки. Следствием его высокого содержания является повышенная сонливость, эмоциональность, раздражительность.
2. Недостаток энергии, как физической, так и психической. Характерно для третьего триместра беременности. Организм уже готовится к родам.
3. Пониженное артериальное давление. Для многих женщин характерны скачки давления при беременности. Когда давление понижается, возникает слабость и сонливость.
4. Снижение иммунитета. По сути, беременность – это стресс для организма. Иммунитет снижается, вследствие чего, появляется слабость и сонливость.

Не нужно отказывать себе в дополнительном отдыхе. Также следует стараться испытывать больше положительных впечатлений и эмоций.

Как можно чаще совершайте пешие прогулки вдали от шумных и пыльных магистралей, лучше всего на природе или в парке. Обогатите свой рацион питания полезными продуктами. Запомните, что помимо положенных восьми часов, беременной женщине требуется дополнительный дневной отдых.

Положение во время сна при беременности

Одним из множества вопросов, которые волнуют будущую маму, является: «Как спать во время беременности?». Варианты поз для сна не так уж разнообразны и зависят от периода, в котором находится женщина.

В первый триместр варианты положения тела во сне не ограничены. Можно спать в любой удобной позе. По мере роста плода, спать на животе во время беременности становится опасно, да и неудобно, поэтому, начиная со второго триместра, от этой позы лучше отказаться.

А в последний период беременности необходимо отказаться от сна на спине. В особенности после 28 недели врачи категорически запрещают спать на спине беременным. Следствием нарушения данного правила могут быть негативные последствия:

• ухудшение кровоснабжения матки;
• затруднение дыхания;
• понижение артериального давления;
• боли в спине
• появление геморроя.

Не благоприятно спать на правом боку, за исключением случаев, когда плод находится в положении поперек матки. В остальных случаях возможно нарушение кровообращения плаценты, а также сдавливание почки матери.

Лучшие позы для сна

Самыми благоприятными и удобными позами для сна для беременных являются – на левом боку или полулежа. Особенно врачи рекомендуют сон на левом боку, а правая нога сгибается в колене.

Если удобно, то можно подложить под правую ногу подушку небольшого размера. Эта поза имеет ряд преимуществ:

• способствует правильному кровообращению в матке, снабжая плод необходимыми веществами и кислородом;
• уменьшает вероятность отеков конечностей у матери;
• не возникает дополнительного давления на внутренние органы;
• способствует уменьшению боли в спине.

Во время отдыха рекомендуется поза в положении полулежа. В этом случае под спину необходимо подложить большую подушку. Такой отдых восстанавливает дыхание и снимает одышку.

Проблемы во время сна

Большинство женщин жалуются на плохой сон при беременности в последнем триместре. Проблемы сна могут быть вызваны анатомическими и психологическими причинами. Рассмотрим наиболее распространенные.

1. Неудобство, вызванное все увеличивающимся размером живота, ограничение возможных поз для сна.
2. Судороги, возникающие в области икроножных мышц, чаще всего причиной данного явления бывает недостаток магния и калия, а также витамина B6.
3. Немеют руки во время сна при беременности по причине задержки жидкости в организме или туннельного синдрома, свойственного женщинам, много работающим за компьютером.
4. Матка увеличилась и оказывает давление на мочевой пузырь, поэтому чаще бывают позывы к мочеиспусканию.
5. Проблемы с дыханием. На диафрагму давит увеличенная матка. Возникает ощущение нехватки воздуха.
6. Готовясь к родам, организм усиленно вырабатывает гормон релаксин, а он вызывает довольно сильные боли в спине, у некоторых также болят бедра при беременности во время сна.
7. Ребенок начинает вести себя более активно в ночные часы. Пока мама бодрствует, ходит и совершает различные движения, малыша в животе покачивает, и он крепко спит. Но стоит ей самой лечь в кровать, как малыш просыпается.
8. Психологическое напряжение и волнение в ожидании предстоящих родов и встречи с долгожданным малышом.

На гормональные причины плохого сна невозможно повлиять. Но придерживаясь некоторых советов, можно значительно улучшить сон во время беременности.

Спать необходимо только в рекомендуемой для данного периода беременности позе. Обязательно проветривайте комнату перед сном. Старайтесь расслабляться как можно чаще. Отдыхайте заранее, до того, как устанете. Ведь организм испытывает усиленные нагрузки на все внутренние органы. Делайте перерывы при работе за компьютером, массаж кистей рук. Ограничьте количество потребляемой вечером жидкости. Как минимум получасовая прогулка на сон грядущий.

Также необходимо научиться контролировать негативные мысли. Не слушайте никаких страшных историй про роды и чужие проблемы. С каждой беременностью все очень индивидуально. При первой беременности нелишним будет посещение курсов подготовки к предстоящим родам. Обычно они проводятся бесплатно в любой женской консультации. Это в значительной мере придаст уверенности в себе, развеет большинство мифов, связанных с предстоящими событиями.

Оргазм во сне у беременной

Некоторых женщин удивляет и пугает такое явление, как оргазм во сне у беременной. Это встречается довольно часто, просто не все женщины об этом говорят.

Все дело, опять же, в гормональной перестройке организма. Так же усиливается приток крови к матке и клитору. Одной из причин оргазма может быть постоянное сексуальное воздержание на поздних сроках.

Врачи утверждают, что явление это совершенно нормальное и даже полезное. Вырабатываемые при оргазме гормоны положительно влияют на психологическое состояние, как матери, так и ребенка. Существует мнение, что оргазм во сне испытывают женщины, беременные мальчиками, в связи с повышением уровня тестостерона – основного мужского гормона.

Таким образом, каждая беременная женщина, имеющая проблемы со сном, может предпринять довольно эффективные действия для их решения. Достаточно следовать вышеприведенным советам, а также внимательно прислушиваться к собственному организму.

Избавьтесь от излишних переживаний. Помните, что беременность – естественное состояние любой женщины, задуманное природой.