Здоровое питание должно быть разнообразным. Единственный период, когда однообразная еда считается благом – это время для малыша на грудном вскармливании. Первые полгода мамино молоко не требует дополнительного разнообразия. Но какие продукты для кормящей мамы являются обязательными, чтобы малыш получал всё необходимое? Старомодные родители считают, что нужно исключить всё опасное, начиная с апельсинов, которые могут вызвать аллергию, заканчивая курагой, от которой у малыша может пучить животик. Прогрессивные мамаши едят и пьют всё, кроме разве что, алкоголя. Они считают, что если мы познакомим малыша с потенциальными аллергенами в грудном молоке, то он легче будет воспринимать эти продукты во время введения прикорма. На чьей же стороне истина? И как наладить питание кормящей матери после родов, чтобы не навредить малышу?

Что кушать кормящей матери: простые правила

В отечественных роддомах царят строгие порядки. Роженицам запрещают не только колбасу и чипсы, но даже безобидный куриный бульон (если он из термоса) или цветные фрукты. Мировая медицина не так строга в этом вопросе. За рубежом мамам давно разрешили всё, что они привыкли есть каждый день. С учётом, что сознательная женщина оздоровит свой рацион не только на этапе вынашивания , но и уже во время планирования беременности.

Период лактации – это не болезнь. Кормящей маме достаточно придерживаться простых правил здорового питания.

1. Используйте растительные масла. Забудьте о картошке, жаренной на сливочном масле. Возьмите вместо него оливковое, которое гораздо полезнее, чем привычное подсолнечное. Экспериментируйте с другими растительными маслами.
2. Замените мясо рыбой. Не совсем, а в половине случаев. У нас не принято есть морепродукты часто. Но рыбный день нужно устраивать как минимум три раза в неделю.
3. Откажитесь от быстрых углеводов (сахара) в пользу медленных (круп). На деле это значит, что вам нужно больше «налегать» на злаки. Тогда вам перестанет хотеться сладкого.
4. Кушайте больше овощей и фруктов. Это витамины, которые особенно необходимые вам и вашему малышу. Клетчатка улучшает моторику кишечника. Это способствует очищению и детоксикации организма.
5. Откажитесь от вредной еды: фаст-фуда, чипсов, маргарина, колбасы. В них больше «пустых» калорий, чем пользы.

«Правильное питание важно в первую очередь не для ребёнка, а для мамы, -считает руководитель Международной Академии Здоровой Жизни врач-гинеколог Елена Березовская. — Процесс лактации очень энергоёмкий, он требует калорий и питательных веществ. Ребёнку, по большому счёту, все равно, что ест мама. Состав молока почти не зависит от рациона. Неважно, жирная пища или нет; сколько вы едите белков или углеводов. Небольшие различия связаны с тем, сколько жидкости пьёт женщина. Если воды мало, то и молоко будет гуще. Мама может кушать всё, что захочет. Если у малыша появилась сыпь или вздутие, нужно проконтролировать, не зависят ли они от продуктов в рационе мамы. Как правило, такой связи нет».

Питание кормящей мамы: что можно и что нельзя

Если у вас нет аллергии и проблем с желудочно-кишечным трактом, то не стоит мучить себя лишними запретами в период лактации. Ведь малыш кушал всё то же, что и вы, пока находился у вас в животе.

Наша повседневная пища попадает в пищевод, распадается на аминокислоты, жирные кислоты и глюкозу. Эти расщеплённые вещества и поступают в грудное молоко. Неважно, из чего они были получены: из картошки фри или несолёного пюре.

Но есть вещества, которые поступают в кровь не расщепленными. Это алкоголь, консерванты, красители и прочая химия. Они-то и опасны для малыша.

Кормящая мама должна отказаться от множества вредных привычек. Это касается не только алкоголя и сигарет. Некоторые продукты питания в период лактации не приносят нам никакой пользы. От них один вред.

 

1. Привычные напитки. Кофеин содержится не только в бодрящей кружке утреннего эспрессо. Он есть в чёрном и зелёном чае. Это вещество не только может потревожить драгоценные минуты сна между ночными кормлениями. Оно обладает мочегонным эффектом. Получается, что с этими напитками мы не столько восполняем баланс жидкости, сколько теряем её. А это может отразиться на количестве грудного молока.

Альтернатива: травяные чаи (мате, ройбуш), сборы для увеличения лактации, компоты, морсы.

2. Перчёная или приправленная чесноком пища. О влиянии капусты или шоколада на качество лактации до сих пор идут дебаты. А вот в отношении перца или чеснока точно установлено: они могут повлиять на вкус грудного молока. Это не вредно, но малыш может отказаться от трапезы из-за непривычного вкуса.

Альтернатива:  приправы, улучшающие лактацию (тмин, укроп, имбирь, анис), или те, что обладают мягким вкусом (базилик, мята, петрушка).

3. Экзотические продукты и блюда, которые вы не пробовали раньше. Разнообразное питание вовсе не подразумевает, что вы должны есть незнакомые фрукты, привезённые друзьями с курортов или заказывать суши с сырой рыбой. Вот что нельзя кушать кормящей маме. Экзотические продукты могут быть причиной пищевой аллергии, у которой раньше не было повода проявиться. Кроме того сырая рыба и фрукты неизвестного происхождения могут «наградить» вас паразитами. А лечить эту заразу во время лактации сосем непросто.

Альтернатива: разнообразить рацион в рамках привычных продуктов.

Рацион кормящей мамы: первый месяц – самый сложный

После кесарева сечения женщине не разрешают есть ничего целые сутки. Весь рацион – несладкий компот. На второй день можно выпить бульон. Затем постепенно начинают вводить каши.

Это очень удачная схема даже для тех, кто справился с естественными родами. Строгие ограничения в диете хороши на первых порах. Каждый день можно добавлять два-три новых продукта, и внимательно следить, нет ли реакции у крохи. Но помните, что младенческие колики совсем необязательно связаны с вашим питанием. Если вы исключили все подозрительные продукты, а кроха по-прежнему плачет и держится за животик, то дело не в вашей еде. Продолжайте питаться так, как привыкли.

Питание кормящей мамы по месяцам должно становиться всё более разнообразным. Знаменитый детский врач Евгений Комаровский так комментирует рацион женщины в период лактации: «Когда мы размышляем о том, полезна или не полезна малышу какая-то еда, съеденная мамой, то наталкиваемся на большое заблуждение. Ребёнок, говоря попросту, «высосет» из вас всё, что ему надо. Поэтому когда вы питаетесь полезно или разнообразно, когда вы принимаете комплексные витамины, вы делаете это не для ребёнка, а для себя. Это полезно для вас, ваших волос, ваших ногтей, вашего мужа, в конце концов. А ребёнок возьмёт у вас всё, что нужно ему. Но только ценой вашего здоровья».

Таблица питания кормящей мамы должна базироваться на:

• крупах;
• диетическом мясе;
• овощах и фруктах;
• рыбе

Не забывайте про обильное питьё. Если очень хочется конфет, солёных огурцов, шашлыка или мидий, то можно позволить себе немного в качестве исключения. Но в общем продукты кормящей матери должны быть приготовлены особенным образом. Отварная рыба и мясо лучше, чем обжаренное до золотистой корочки филе. Приготовленный на пару рис лучше, чем наваристый плов с курдючным жиром. Запечённый в духовке золотистый картофель лучше, чем драники, жаренные в подсолнечном масле.

Не стоит изнурять себя строгой диетой. Если вы уже не можете смотреть на пресную гречку, тушеный кабачок и варёную индейку, позвольте себе то, что действительно любите. Лучший выход – постепенно делать свой рацион более здоровым. Пусть это будет не временное ограничение, а добровольно выбранный новый образ жизни.