Беременность — особенная пора в жизни женщины. Правильное течение беременности зависит от различных факторов. Будущей маме следует следить за своим самочувствием и здоровьем, избегать лишних стрессов, нервных и физических напряжений, правильно питаться и готовиться к встрече со своим маленьким чудом. Вынашивать малыша нужно целых девять месяцев и все это время необходимо соблюдать особенную осторожность и уделять своему здоровью повышенное внимание. На протяжении этого срока вес беременной женщины постепенно увеличивается — первые два месяца это почти не происходит, но во время второго и третьего триместра процесс увеличения веса идет гораздо активнее. Набор веса во время беременности по норме происходит постепенно и плавно. В каждое посещение, когда женщина приходит на прием к своему врачу, происходит процедура взвешивания и данные фиксируются в специальном журнале учета. Есть определенная норма набора веса при беременности, и по показателю прибавки массы тела врач-гинеколог может сделать выводы, насколько правильно и планомерно протекает беременность. Организм каждой женщины — особенный и индивидуальный, и прирост веса тоже может быть разный.

От чего зависит прирост веса во время беременности?

Будущим мамочкам, конечно же, не все равно, сколько килограммов прибавится к фигуре во время вынашивания малыша. Прибавление веса может зависеть от массы различных причин:

1. Возрастной критерий. В силу природных физиологических особенностей, чем женщины старше, тем они более склонны к полноте и прибавлению веса. Есть, конечно, исключения — женщины худощавого типа телосложения могут очень плохо набирать вес, но в целом, если будущей маме больше 30 лет, то ей нужно особенно аккуратно следить за своей массой тела.

2. Начальный вес тела до беременности. Если по нормам масса тела женщины немного не добирала до среднего уровня, то и прибавление в весе на протяжении беременности будет более существенной, чем у женщин с усредненными показателями веса.

3. Влияние токсикоза. В первые месяцы, когда еще только происходит формирование ребенка, некоторые женщины могут быть подвержены токсикозу, так как организм будущей мамочки еще только привыкает к развивающейся новой жизни внутри нее. Ранний токсикоз может стать причиной уменьшения веса в целом, но это временное и быстротечное явление — спустя совсем непродолжительное время организм нагонит упущенное и прирост в весе будет весьма ощутительным.

4. Особенности телосложения. Низенькие и полненькие прибавляют в весе больше, чем высокие и худые.

5. Хороший аппетит. Это, конечно, замечательно, когда будущая мамочка разнообразно и в достаточных объемах питается, но всегда должно быть чувство меры. Повышенный и неуемный аппетит может привести к перееданию и лишней прибавке веса, от которого потом будет тяжело избавиться.

Если прибавка в весе слишком маленькая — то есть определенный риск родить малыша со сниженной массой тела, что может породить проблемы физического и психического характера. Недоедание недопустимо во время беременности — крошечный человечек, который находится у мамы в животике, не получает полезные вещества, необходимые для его развития, и это может спровоцировать нарушения мозговой деятельности и обмена веществ. Лишний вес при беременности тоже ничего приятного не сулит. Младенец может родиться с чрезмерно большим весом тела и роды могут сопровождаться различными осложнениями.

Какой прирост веса считается правильным?

Вопрос о том, какой вес при беременности можно считать оптимальным, волнует многих будущих мамочек. Темпы увеличения веса у каждой женщины различаются и зависят от того, какой был вес до состояния беременности. По мнению одних специалистов прирост веса в течение первых 20 недель должен составлять приблизительно 300 грамм за неделю, а начиная с середины второго триместра и до окончания срока беременности — около 450 грамм за неделю. Другие утверждают, что необходимо учитывать особенности телосложения и в соответствии с этим нормы прибавки для разных весовых групп могут отличаться. Чтобы понять, на какую весовую категорию ориентироваться, можно воспользоваться таким понятием как индекс массы тела. Считается он довольно просто: вес (кг) делится на квадрат роста (м). Полученное число (ИМТ) и есть индекс массы тела.

Весовая категория в зависимости от показателя ИМТ:

• ИМТ больше 19,8 — худощавое телосложение (пониженный вес)
• ИМТ больше 26 — крупное телосложение (избыточный вес)
• ИМТ между 19,8 и 26 — среднее телосложение (нормальный вес)

Рекомендуемый прирост тела в зависимости от типа телосложения за весь период вынашивания ребенка:

• Для пониженного веса от 12,4 до 18 кг.
• Для нормального веса от 11,4 до 16 кг
• Для избыточного веса от 6,7 до 11,3 кг

Также есть особая таблица прибавки веса при беременности, которая помогает разобраться, как и сколько прибавляет в весе беременная каждую неделю. К концу первого триместра женщина может набрать 1,5–2,5 кг, что визуально почти незаметно. Интенсивный набор веса у большинства женщин начинается во втором триместре. Когда наступает 26 неделя беременности вес женщины может увеличиться более чем на 9 кг. Начиная с 30–ой недели вес может увеличиваться на 50 грамм в сутки. 36-недельный срок беременности означает то, что малыш уже почти полностью сформирован и осталось совсем чуть-чуть, чтобы выйти на финишную прямую. Считается оптимальным, если к 36 неделе беременности вес увеличивается на 12 кг. После этого срока прирост веса сбавляется. Если же вес продолжает интенсивно увеличиваться — то следует обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить излишний перебор.

Как не набрать вес во время беременности

Килограммы, накопленные во время «интересного положения», не всегда быстро уходят, как того бы хотелось. Излишний вес к окончанию беременности может многое усложнить. Лучше всего не допускать перебора и следовать простым правилам, которые помогут держать нужную форму.

• Сбалансированное здоровое питание. Нужно пересмотреть весь свой рацион и исключить из него привычные, но вредные продукты. Копченые колбасы, сдобные булки и пироги, тортики и пирожные, сладкая газированная вода — этого добра должно быть как можно меньше в рационе, в идеале лучше не употреблять такую пищу вообще. Можно, конечно, иногда себя побаловать маленьким кусочком тортика, но во всем должно быть определенное чувство меры и здравый смысл. Нужно стараться употреблять как можно меньше жирной жаренной пищи, заменяя ее на паровую, печеную или вареную. Есть множество разнообразных вкусных блюд, которые можно приготовить в пароварке — такая пища максимально сохраняет полезные вещества.
• Запланированное меню. Лучше запланировать заранее свой рацион на весь день. А в качестве перекуса не использовать конфеты, гамбургеры, шоколадки и все то, что пользы особо не приносит, но зато быстро лишним жирком откладывается в организме. Чтобы унять разгулявшийся аппетит, когда время обеда еще не настало, беременной женщине полезно перекусить яблоком, хлебцами из злаков, питьевым нежирным йогуртом, небольшим количеством изюма или орехов.
• Движение. Даже на поздних сроках не стоит пренебрегать физической активностью. Лишние физические нагрузки, конечно, не нужны — но вот регулярные пешие прогулки очень благоприятно воздействуют на состояние будущей мамочки и ее ребенка.
• Не переедать на ночь. В состоянии беременности многие женщины позволяют себе то, что не стали бы делать в обычном положении. Кушать поздним вечером — не самое благоразумное занятие. Если есть чувство голода в позднее время — это не означает, что нужно плотно и основательно покушать перед сном. Лучший выход — это перекусить низкокалорийными продуктами, а утром за завтраком наверстать упущенное.

В период вынашивания ребенка будущей мамочке нужно обращать особое внимание на свой вес. Регулярные взвешивания у врача дают свой результат, но будет лучше, если беременная женщина будет следить за набором веса и дома. Это легко сделать, имея электронные напольные весы и приблизительные нормы набора веса в виде таблицы.