У хвилюючому очікуванні народження малюка головною метою будь-якої жінки стає зробити все для того, щоб довгоочікуваний маленький чоловічок народився здоровим і міцним. Ставши вагітною, майже кожній жінці доводиться змінювати свій звичний спосіб життя. А мудра природа розпорядилася так, що організм сам підказує, що саме, коли і в яких кількостях йому необхідно.

Багатьом доводиться докорінно змінювати щоденне меню, якщо воно не містить достатню кількість корисних речовин, необхідних організму. Обов’язково потрібно відмовитися від вживання алкоголю, тютюну, кофеїну. Хтось змушений знижувати інтенсивність звичних фізичних вправ.

Одним із важливих факторів, що впливають на самопочуття та здоров’я майбутньої мами і малюка, є сон під час вагітності. Величезне значення мають пози жінки під час сну, а також його тривалість.

Багато майбутніх мам відчувають уві сні неприємні і навіть хворобливі відчуття, які раніше їм були не знайомі.

Щоб процес сну був не лише приємним, а й приносив користь, необхідно вивчити низку особливостей організму в новому стані та дотримуватися кількох простих правил. Отже, розглянемо все по порядку.

Сон під час вагітності — як багато потрібно спати майбутній мамі

Ледве дізнавшись про вагітність, більшість жінок помічають, що починають відчувати постійну нестачу сну. Навіть проспавши вночі належні 8-9 годин, невідступно тягне задрімати ще пару разів протягом дня, особливо після їжі.

Найгостріше нестача сну відчувається у першому та останньому триместрі. Це цілком нормальний стан, який має кілька причин.

1. Гормон прогестерон – значно підвищується в організмі у зв’язку з заплідненням яйцеклітини. Наслідком його високого вмісту є підвищена сонливість, емоційність, дратівливість.
2. Нестача енергії, як фізичної, так і психічної. Характерно для третього триместру вагітності. Організм уже готується до пологів.
3. Знижений артеріальний тиск. Для багатьох жінок характерні стрибки тиску при вагітності. Коли тиск знижується, виникає слабкість і сонливість.
4. Зниження імунітету. По суті, вагітність – це стрес для організму. Імунітет знижується, внаслідок чого з’являється слабкість і сонливість.

Не потрібно відмовляти собі у додатковому відпочинку. Також варто намагатися відчувати більше позитивних вражень та емоцій.

Якнайчастіше здійснюйте піші прогулянки далеко від галасливих і пильних магістралей, найкраще на природі або в парку. Збагатіть свій раціон харчування корисними продуктами. Запам’ятайте, що крім належних восьми годин, вагітній жінці потрібен додатковий денний відпочинок.

Положення під час сну при вагітності

Одним із безлічі питань, які хвилюють майбутню маму, є: «Як спати під час вагітності?». Варіанти поз для сну не такі вже й різноманітні та залежать від періоду, в якому перебуває жінка.

У перший триместр варіанти положення тіла уві сні не обмежені. Можна спати у будь-якій зручній позі. У міру росту плода спати на животі під час вагітності стає небезпечно, та й незручно, тому, починаючи з другого триместру, від цієї пози краще відмовитися.

А в останній період вагітності необхідно відмовитися від сну на спині. Особливо після 28 тижня лікарі категорично забороняють спати на спині вагітним. Наслідком порушення цього правила можуть бути негативні наслідки:

• погіршення кровопостачання матки;
• утруднення дихання;
• зниження артеріального тиску;
• болі в спині;
• поява геморою.

Несприятливо спати на правому боці, за винятком випадків, коли плід перебуває в положенні впоперек матки. В інших випадках можливе порушення кровообігу плаценти, а також здавлювання нирки матері.

Найкращі пози для сну

Найcприятливішими і найзручнішими позами для сну для вагітних є – на лівому боці або напівлежачи. Особливо лікарі рекомендують сон на лівому боці, а права нога згинається в коліні.

Якщо зручно, то можна підкласти під праву ногу подушку невеликого розміру. Ця поза має низку переваг:

• сприяє правильному кровообігу в матці, постачаючи плід необхідними речовинами та киснем;
• зменшує ймовірність набряків кінцівок у матері;
• не виникає додаткового тиску на внутрішні органи;
• сприяє зменшенню болю в спині.

Під час відпочинку рекомендується поза в положенні напівлежачи. У цьому випадку під спину необхідно підкласти велику подушку. Такий відпочинок відновлює дихання та знімає задишку.

Проблеми під час сну

Більшість жінок скаржаться на поганий сон при вагітності в останньому триместрі. Проблеми сну можуть бути спричинені анатомічними та психологічними причинами. Розглянемо найпоширеніші.

1. Незручність, зумовлена дедалі більшим розміром живота, обмеження можливих поз для сну.
2. Судоми, що виникають у ділянці литкових м’язів, найчастіше причиною цього явища буває нестача магнію і калію, а також вітаміну B6.
3. Німіють руки під час сну при вагітності через затримку рідини в організмі або тунельний синдром, властивий жінкам, які багато працюють за комп’ютером.
4. Матка збільшилася і чинить тиск на сечовий міхур, тому частіше бувають позиви до сечовипускання.
5. Проблеми з диханням. На діафрагму тисне збільшена матка. Виникає відчуття нестачі повітря.
6. Готуючись до пологів, організм посилено виробляє гормон релаксин, а він викликає доволі сильний біль у спині, у декого також болять стегна при вагітності під час сну.
7. Дитина починає поводитися активніше в нічний годинник. Поки мама не спить, ходить і здійснює різні рухи, малюка в животі поколисує, і він міцно спить. Але варто їй самій лягти в ліжко, як малюк прокидається.
8. Психологічна напруга та хвилювання в очікуванні майбутніх пологів та зустрічі з довгоочікуваним малюком.

На гормональні причини поганого сну неможливо вплинути. Але дотримуючись деяких порад, можна значно покращити сон під час вагітності.

Спати необхідно лише в рекомендованій для цього періоду вагітності позі. Обов’язково провітрюйте кімнату перед сном. Намагайтеся розслаблятися якомога частіше. Відпочивайте заздалегідь, до того, як втомитеся. Адже організм зазнає посилених навантажень на всі внутрішні органи. Робіть перерви під час роботи за комп’ютером, масаж кистей рук. Обмежуйте кількість споживаної ввечері рідини. Щонайменше півгодинна прогулянка перед сном.

Також необхідно навчитися контролювати негативні думки. Не слухайте жодних страшних історій про пологи та чужі проблеми. З кожною вагітністю все дуже індивідуально. При першій вагітності не зайвим буде відвідування курсів підготовки до майбутніх пологів. Зазвичай вони проводяться безкоштовно у будь-якій жіночій консультації. Це значною мірою додасть впевненості у собі, розвіє більшість міфів, пов’язаних із майбутніми подіями.

Оргазм уві сні у вагітної

Деяких жінок дивує і лякає таке явище, як оргазм уві сні у вагітної. Це зустрічається досить часто, просто не всі жінки про це кажуть.

Вся річ, знову ж таки, в гормональній перебудові організму. Також посилюється притік крові до матки та клітора. Однією з причин оргазму може бути постійне сексуальне утримання на пізніх термінах.

Лікарі стверджують, що явище це цілком нормальне і навіть корисне. Гормони, що виробляються при оргазмі, позитивно впливають на психологічний стан як матері, так і дитини. Існує думка, що оргазм уві сні відчувають жінки, які вагітні хлопчиками, у зв’язку з підвищенням рівня тестостерону – основного чоловічого гормону.

Таким чином, кожна вагітна жінка, яка має проблеми зі сном, може вжити доволі ефективних дій для їх вирішення. Достатньо слідувати вищезгаданим порадам, а також уважно прислухатися до власного організму.

Позбудьтеся зайвих переживань. Пам’ятайте, що вагітність – природний стан будь-якої жінки, задуманий природою.