Вагітність – дивовижний час для майбутніх матусь. Нові відчуття, новий досвід і нетерпляче очікування знайомства з малюком.

Але це також час, коли жінці потрібно зробити все для того, щоб бути у чудовій фізичній та моральній формі.

Багато спортивних навантажень є надмірними для організму вагітної жінки. А от ходьба – це одне з тих фізичних занять, яке дає необхідне навантаження, не шкодить, не вимагає обладнання, приміщення, оплати та приносить із собою масу задоволення.

Все, що потрібно – це пара відповідного взуття, і ви готові до занять! Ходьбою можна займатися аж до дня пологів. Але чи всім дозволена ходьба при вагітності? Які існують обмеження? На які ознаки дискомфорту організму потрібно звернути увагу? І як організувати свої щоденні прогулянки, щоб вони приносили користь вагітній жінці та малюку?

Користь прогулянок під час вагітності

Ходьба при вагітності знижує ризик розвитку токсикозу, появи закрепів, судом, варикозного розширення вен та безсоння. Надає енергію організму, що дозволяє легше справлятися з роботою по дому та швидко прийти у форму після пологів. Приносить нові знайомства, спілкування та емоції.

Якраз спілкування зазвичай і не вистачає мамам у декреті, коли всі подруги та колеги як і раніше зайняті офісними проблемами, і не завжди є з ким поговорити. Зазвичай такі знайомства потім переростають у спільні прогулянки вже з малюками. Крім того, прогулянки швидким кроком допомагають підтриманню ваги матері та малюка в межах норми.

Кілька простих практичних порад від «Мамкиного дому» для безпечної ходьби:

• Одягайте зручне (а краще спеціальне) взуття. Під час вагітності вага збільшується, і суглоби зазнають додаткового навантаження, тому потрібне взуття, що добре амортизує.
• Вибирайте рівні доріжки. Навіть невеликі ямки та гірки можуть стати причиною падіння, вони непомітні під ногами через живіт.
• Не можна виходити на прогулянку у спекотний час дня.
• Завжди носіть із собою воду і пийте небагато, але регулярно.
• Продумайте коротший шлях додому або те, як можна скоротити наявний маршрут на випадок, якщо ви втомитеся.
• Чим ближча дата пологів, тим маршрут має бути ближчим до дому. Про те, що з вами обов’язково має бути мобільний телефон або хтось із близьких під час прогулянок перед пологами, навіть не варто й нагадувати. Це обов’язкова умова.
• Уникайте горбистої місцевості та крутих схилів, особливо в останньому триместрі. Такі навантаження підвищують частоту серцебиття та дають навантаження на нижню частину спини.
• Не можна ходити по замерзлій поверхні. Повірте, зараз ваше почуття рівноваги зовсім не те, що було до вагітності.

Перед початком занять ходьбою необхідно:

1. Порадтеся з лікарем, який спостерігає, чи не протипоказана вам швидка ходьба при вагітності, оскільки організм кожної жінки індивідуальний.
2. Знайте, що за правильного рівня інтенсивності ви можете розмовляти без задишки. Немає потреби перевищувати цей рівень. У стані вагітності важлива правильна техніка занять, а не швидкість і зусилля.
3. Якщо відчуваєте задишку, запаморочення, слабкість, будь-які болі при ходьбі, необхідно перервати заняття і звернутися до лікаря, навіть якщо симптоми швидко минули або здаються незначними.

Ходьба при вагітності – біль при ходьбі

Хоча цей вид тренувань підходить практично всім, ними з обережністю варто займатися на початку першого триместру та наприкінці третього.

Якщо при ходьбі болить низ живота, прогулянку необхідно терміново перервати і прийняти вдома положення лежачи. Якщо біль або тягнучі відчуття не минули протягом 1-1,5 години, краще звернутися до свого гінеколога. Біль може бути викликаний як невеликим тонусом матки, так і серйозною загрозою викидня. Оскільки залежно від індивідуального больового порогу, сама вагітна часто неправильно визначає інтенсивність болю, применшуючи або перебільшуючи його серйозність, краще перестрахуватися і пройти огляд лікаря.

Чому у вагітних при ходьбі болить живіт? Потрібно бути обережною і уважною до свого здоров’я, але не потрібно одразу лякатися чи панікувати. Іноді біль не має нічого спільного з тонусом матки і викликаний деякими особливостями стану вагітності. Під час очікування малюка тіло зазнає багато змін, які підлаштовують організм під зростаюче життя всередині. Мама набирає вагу, і кістки розсуваються, щоб плоду було достатньо простору.

• Людина, що розвивається, і матка, що стрімко збільшується, тиснуть на навколишні їх органи і зрушують їх. Це одна з причин, чому при ходьбі болять боки у вагітних.
• Завдяки гормональним змінам, зв’язки матки і кістки таза стають м’якими і гнучкими, це викликає дискомфорт. Але якщо болі в животі не мають постійного характеру і не збільшуються, то немає причин для занепокоєнь.
• Також майбутні мами часто скаржаться на болі в паху при вагітності під час ходьби. Їхньою причиною теж часто є стан кісток і суглобів таза. Це природне явище, хоча і не дуже приємне. Проте, такий біль може бути викликаний і більш серйозними причинами. Так, кіста яєчника під час вагітності діагностується в однієї з 1000 жінок. У деяких випадках є ризик розриву кісти та збільшення ризику викидня або передчасних пологів. Якщо кіста не зменшується в розмірах протягом кількох тижнів, великі (понад 6-8 см) кісти видаляються хірургічним шляхом. Найкращий період для операції під час вагітності – це другий триместр (14-16 тиждень).
• Біль під час ходьби може бути абсолютно нешкідливим. Але якщо він гострий і супроводжується нудотою, жаром, слід звернутися до лікаря. Такий біль може бути викликаний апендицитом, якщо при ходьбі болить правий бік у вагітних. Запалення апендикса у вагітних жінок розвивається так само часто, як і у невагітних того ж віку.
• Якщо при ходьбі тягне живіт, можна назвати багато причин, тільки лікар може визначити, яка з них викликає біль у конкретному випадку. Тягнучі болі характерні для самого початку вагітності через розтягнення маткових зв’язок. В останні тижні вагітності також при ходьбі тягне внизу живота у вагітної. Малюк уже дуже великий, живіт опускається і внизу з’являється тягнуче відчуття. Проте, треба насторожитися в будь-якому триместрі, якщо такі болі не проходять після положення лежачи, якщо живіт «кам’яніє», а особливо, якщо з’являються виділення. У таких випадках потрібна термінова консультація гінеколога. У разі гострого болю та кров’янистих виділень слід одразу викликати швидку допомогу.
• Якщо при ходьбі вагітних болять боки і живіт, причинами може бути наступне: тиск збільшеної матки на сусідні органи та їх зміщення, запалення кишечника або біль у м’язах живота, що не справляються зі зростаючим навантаженням. Якщо це м’язовий біль, усунути його допомагає носіння бандажа.

Біль під час ходьби під час вагітності може бути як абсолютно безпечним, так і ознакою вельми серйозних проблем. Будьте уважні до симптомів та здорові! Не забувайте про необхідність фізичних вправ.