Прошли первые эмоции по поводу того, что вы узнали о своей беременности. Теперь пора подумать о вопросах насущных, в том числе и о правильное питание беременной женщины. Эта статья будет полезна и тем нашим читательницам, которые очень серьезно относятся к вопросу зачатия и только планируют беременность.

И так. Внутри вас растет маленький человечек. От вашего питания зависит правильное формирование всех систем жизнедеятельности эмбриона и в дальнейшем, внутриутробное развитие ребенка  и, конечно же, состояние вашего организма. Состояние вашей кожи, волос, ногтей на протяжении всей беременности, а затем и во время грудного вскармливания — это следствие того, как вы будете питаться в очень ответственный период вынашивания. Малыш должен родиться крепким, а его мама быть здоровой и красивой.

Правильное питание беременной женщины: что можно, а что нельзя

В период вынашивания ребенка меняются многие обменные процессы в женском организме. Часто появляются неприятные симптомы:  токсикоз, излишний набор веса, ломкость ногтей.

Придерживаясь некоторых несложных правил вы сможете:

• сделать проявления токсикоза менее мучительными. Для этого ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день и пейте до 2-х литров воды в день
• соблюдать норму темпов набора веса
• «наладить поставку» всех необходимых  витаминов и микроэлементы.  Рацион беременной женщины на 50% — это  углеводы, 25% — белки и 25% — жиры.

Рациональная диета во время беременности не подразумевает увеличение порций и количества еды, которую вы потребляете за день. Как часто будущие мамы слышат фразу: «Ты теперь должна есть за двоих». Не попадайте под влияние таких авторитетов. Кушайте полезное и качественное, но за одну себя. Лишний вес во время беременности может доставить сложности, особенно на последних месяцах вынашивания и во время родов. Но диета при беременности для снижения веса недопустима. Усредненная норма прибавки веса во время беременности 13-15 килограммов (1,3 — 1,7  килограммов в месяц). Отклонения в ту или иную сторону считаются нормой, и зависят от физиологии женщины.  Если вы видите, что стрелка весов излишне быстро движется по шкале, стоит скорректировать свой рацион, для того, что бы снизить темпы набора веса.

Рацион беременной 1 триместр

Честно говоря, меню при беременности ничем не отличается от обычного здорового питания. Просто теперь у вас есть очень веская мотивация для того, чтобы исключить из меню неполезные продукты – майонез, копчености, жирное,  фаст-фуд, сладкие газировки. Почему особенно важен первый триместр.

1. Происходит формирование основы органов ребенка.
2. От того насколько ответственно вы подойдете к своему питанию, зависит ваше состояние на протяжении всей беременности, а также и после рождения малыша.
3. В первые месяцы беременности вы еще не привыкли к своему  состоянию. И если до зачатия ваше питание нельзя было назвать здоровым, то для соблюдения нового рациона от вас потребуются определенные усилия. Достаточно быстро вы привыкнете к новым продуктам и сможете без сожаления отказаться от гамбургера в пользу запеченной брокколи.

Питание при беременности по неделям очень условный термин. В определенные недели созревания плода закладываются различные органы малыша. Но это не значит, что в период формирования скелета нужно есть только творог, а в сроки, когда закладываются органы зрения усердствовать с витамином A. Ваше меню должно быть сбалансировано и разнообразно на протяжении всей беременности.

Продукты беременной женщине необходимые каждый день

Естественно, что во время беременности повышается количество калорий, употребляемых в течение дня. Но увеличивать калорийность нужно не за счет неполезных продуктов. Какие продукты для беременных можно считать нежелательными?  Стоит отказаться или сократить потребление кондитерских изделий, хлеба из белой муки высшего сорта, мясных консервов, сосисок, колбас, майонеза, кетчупа, сладких газированных напитков. Мало того, что они приводят к лишнему набору веса, они так же часто провоцируют аллергию и проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Откажитесь от жирных и жареных блюд. Замените их тушеными, отварными или приготовленными на пару. Не злоупотребляйте продуктами, которые вызывают аллергию – цитрусовые, мед, шоколад, экзотические фрукты. Откажитесь от продуктов с искусственными красителями и консервантами. И, безусловно, никакого алкоголя.  Теперь в вашем рационе должны быть продукты, которые полностью удовлетворят ваш организм и организм растущего малыша в витаминах и минералах

• молочные продукты, особенно творог и сыр
• яйца
• нежирное мясо, рыба
• фрукты и соки, желательно свежевыжатые
• овощи, зелень, листья салата
• орехи, бобы
• хлеб из муки грубого помола.

Не забываем о приеме комплексных витаминов. Подробно мы писали об этом. Нынешнее состояние экологии и здоровье женщин далеки от идеального. Поэтому врач выпишет вам комплекс витаминов, нужных для роста здорового малыша и вашего нормального состояния. Не  все необходимые элементы  можно почерпнуть в продуктах. Витаминные комплексы содержат железо, кальций, фосфор, витамины A, B, C и другие. Их прием предотвратит появление анемии, укрепит костные ткани будущей мамы и малыша, успокоит нервную систему и так далее.

Диета во время беременности

Следующее очень важное замечание.  Даже не задумывайтесь о диетах во время беременности. Вынашивание малыша не время для экспериментов по сохранению фигуры. Ни в коем случае не морите себя голодом или не сводите к минимальному количество потребляемой еды. Лучше подумайте о том, как заменить еду, ведущую к лишним килограммам, на продукты с «полезными» калориями.

• колбасы или копчености на отварное или запеченное мясо
• картофельные чипсы на сушеные яблоки или орехи
• сладкую газировку на чаи из трав или отвары из сухофруктов
• майонез на сметану или  салатную заправку из оливкового масла и смеси трав

Для поддержания мышц в тонусе и сохранения физической формы, совершайте пешие прогулки или занимайтесь фитнесом для беременных.

Если вам предстоит длительная прогулка, обязательно возьмите с собой воду, яблоко, орехи, сыр или сухофрукты.

Наверняка, в дороге вы проголодаетесь и для того, чтобы не соблазниться попавшимся на пути фаст-фудом, запаситесь полезным «перекусом».

Многие, прочитав эти рекомендации, могут решить, что питание во время беременности, потребует невероятных усилий в преодолении соблазнов со стороны будущей мамы. Некоторым, пожалуй, в первое время будет непросто. Особенно, если ваша семья до этого питалась не очень здоровой пищей. Поговорите со своими домочадцами, придите к компромиссу, пересмотрите рацион всей семьи. Если ваши домашние совсем не смогут отказаться от жареных стейков или салатов с майонезом, попросите их готовить эти блюда самостоятельно или поедать эти деликатесы вне дома. Решение не идеальное, но со временем будущая мамочка привыкнет к новым правилам питания. Вы откроете для себя массу новых вкусных продуктов и рецептов. Если раньше ваши овощные блюда ограничивались картофелем в разных вариациях, теперь взгляните по новому на брокколи, цуккини, кабачки. На гарнир вместо вермишели готовьте рис и гречку.

И конечно же, не стоит превращать беременность в мучительный период с ограничениями и отказами от всех радостей жизни. Если вам захотелось чего-то из «запрещенного», позвольте себе небольшой кусочек торта, мороженое или гамбургер. Отступление от правил пару раз в месяц не приведет к катастрофическим последствиям, вы удовлетворите свое гурманское желание, и будете пребывать в прекрасном настроении. А хороший душевный настрой не менее важен для беременной женщины, чем правильное питание.