Вагітність — особлива пора в житті жінки. Правильний перебіг вагітності залежить від різних факторів. Майбутній мамі слід стежити за своїм самопочуттям і здоров’ям, уникати зайвих стресів, нервових і фізичних напружень, правильно харчуватися та готуватися до зустрічі зі своїм маленьким дивом. Виношувати малюка потрібно цілих дев’ять місяців, і весь цей час необхідно дотримуватися особливої обережності та приділяти своєму здоров’ю підвищену увагу. Протягом цього терміну вага вагітної жінки поступово збільшується — перші два місяці це майже не відбувається, але під час другого та третього триместру процес збільшення ваги йде набагато активніше. Набір ваги під час вагітності за нормою відбувається поступово та плавно. Під час кожного відвідування, коли жінка приходить на прийом до свого лікаря, відбувається процедура зважування, і дані фіксуються у спеціальному журналі обліку. Існує певна норма набору ваги при вагітності, і за показником приросту маси тіла лікар-гінеколог може зробити висновки, наскільки правильно та планомірно протікає вагітність. Організм кожної жінки — особливий та індивідуальний, і приріст ваги теж може бути різним.

Від чого залежить приріст ваги під час вагітності?

Майбутнім матусям, звісно ж, не байдуже, скільки кілограмів додасться до фігури під час виношування малюка. Збільшення ваги може залежати від маси різноманітних причин:

1. Віковий критерій. Через природні фізіологічні особливості, чим жінки старші, тим вони більш схильні до повноти та збільшення ваги. Є, звісно, винятки — жінки худорлявого типу статури можуть дуже погано набирати вагу, але загалом, якщо майбутній мамі понад 30 років, то їй потрібно особливо акуратно стежити за своєю масою тіла.

2. Початкова вага тіла до вагітності. Якщо за нормами маса тіла жінки трохи не дотягувала до середнього рівня, то й збільшення у вазі протягом вагітності буде суттєвішим, ніж у жінок з усередненими показниками ваги.

3. Вплив токсикозу. У перші місяці, коли ще тільки відбувається формування дитини, деякі жінки можуть бути схильні до токсикозу, оскільки організм майбутньої матусі ще тільки звикає до нового життя, що розвивається всередині неї. Ранній токсикоз може стати причиною зменшення ваги загалом, але це тимчасове і швидкоминуще явище — через зовсім недовгий час організм наздожене згаяне, і приріст у вазі буде дуже відчутним.

4. Особливості статури. Низенькі та повненькі додають у вазі більше, ніж високі й худі.

5. Хороший апетит. Це, звісно, чудово, коли майбутня матуся різноманітно та в достатніх обсягах харчується, але завжди має бути почуття міри. Підвищений і невгамовний апетит може призвести до переїдання і зайвої надбавки ваги, від якої потім буде важко позбутися.

Якщо надбавка у вазі занадто маленька — є певний ризик народити малюка зі зниженою масою тіла, що може породити проблеми фізичного та психічного характеру. Недоїдання неприпустиме під час вагітності — крихітний чоловічок, який перебуває в мами в животику, не отримує корисні речовини, необхідні для його розвитку, і це може спровокувати порушення мозкової діяльності та обміну речовин. Зайва вага при вагітності теж нічого приємного не обіцяє. Немовля може народитися з надмірно великою вагою тіла, і пологи можуть супроводжуватися різними ускладненнями.

Який приріст ваги вважається правильним?

Питання про те, яку вагу при вагітності можна вважати оптимальною, хвилює багатьох майбутніх матусь. Темпи збільшення ваги у кожної жінки відрізняються і залежать від того, якою була вага до стану вагітності. На думку одних фахівців, приріст ваги протягом перших 20 тижнів має становити приблизно 300 грамів за тиждень, а починаючи з середини другого триместру і до закінчення терміну вагітності — близько 450 грамів за тиждень. Інші стверджують, що необхідно враховувати особливості будови тіла, і відповідно до цього норми надбавки для різних вагових груп можуть відрізнятися. Щоб зрозуміти, на яку вагову категорію орієнтуватися, можна скористатися таким поняттям, як індекс маси тіла. Рахується він досить просто: вага (кг) ділиться на квадрат зросту (м). Отримане число (ІМТ) і є індексом маси тіла.

Вагова категорія залежно від показника ІМТ:

• ІМТ більше 19,8 — худорлява будова тіла (знижена вага)
• ІМТ більше 26 — велика будова тіла (надмірна вага)
• ІМТ між 19,8 та 26 — середня будова тіла (нормальна вага)

Рекомендований приріст тіла залежно від типу будови тіла за весь період виношування дитини:

• Для зниженої ваги від 12,4 до 18 кг.
• Для нормальної ваги від 11,4 до 16 кг
• Для надмірної ваги від 6,7 до 11,3 кг

Також є особлива таблиця надбавки ваги при вагітності, яка допомагає розібратися, як і скільки додає у вазі вагітна щотижня. До кінця першого триместру жінка може набрати 1,5–2,5 кг, що візуально майже непомітно. Інтенсивний набір ваги у більшості жінок починається у другому триместрі. Коли настає 26 тиждень вагітності, вага жінки може збільшитися більш ніж на 9 кг. Починаючи з 30-го тижня, вага може збільшуватися на 50 грамів на добу. 36-тижневий термін вагітності означає те, що малюк вже майже повністю сформований і залишилося зовсім трохи, щоб вийти на фінішну пряму. Вважається оптимальним, якщо до 36 тижня вагітності вага збільшується на 12 кг. Після цього терміну приріст ваги зменшується. Якщо ж вага продовжує інтенсивно збільшуватися — слід обов’язково проконсультуватися з лікарем, щоб запобігти зайвому набору.

Як не набрати вагу під час вагітності

Кілограми, накопичені під час «цікавого положення», не завжди швидко йдуть, як того б хотілося. Зайва вага до закінчення вагітності може багато що ускладнити. Найкраще не допускати перебору і дотримуватися простих правил, які допоможуть тримати потрібну форму.

• Збалансоване здорове харчування. Потрібно переглянути весь свій раціон і виключити з нього звичні, але шкідливі продукти. Копчені ковбаси, здобні булки і пироги, тортики і тістечка, солодка газована вода — цього добра має бути якомога менше в раціоні, в ідеалі краще не вживати таку їжу взагалі. Можна, звісно, іноді себе побалувати маленьким шматочком тортика, але в усьому має бути певне почуття міри і здоровий глузд. Потрібно намагатися вживати якомога менше жирної смаженої їжі, замінюючи її на парову, печену або варену. Є безліч різноманітних смачних страв, які можна приготувати в пароварці — така їжа максимально зберігає корисні речовини.
• Заплановане меню. Краще запланувати заздалегідь свій раціон на весь день. А як перекус не використовувати цукерки, гамбургери, шоколадки і все те, що користі особливо не приносить, але зате швидко зайвим жирком відкладається в організмі. Щоб вгамувати розгулявшийся апетит, коли час обіду ще не настав, вагітній жінці корисно перекусити яблуком, хлібцями зі злаків, питним нежирним йогуртом, невеликою кількістю родзинок або горіхів.
• Рух. Навіть на пізніх термінах не варто нехтувати фізичною активністю. Зайві фізичні навантаження, звісно, не потрібні — але от регулярні піші прогулянки дуже сприятливо впливають на стан майбутньої матусі та її дитини.
• Не переїдати на ніч. У стані вагітності багато жінок дозволяють собі те, що не стали б робити у звичайному положенні. Їсти пізно ввечері — не найрозумніше заняття. Якщо є почуття голоду в пізній час — це не означає, що потрібно щільно і ґрунтовно поїсти перед сном. Найкращий вихід — це перекусити низькокалорійними продуктами, а вранці за сніданком наверстати згаяне.

У період виношування дитини майбутній матусі потрібно звертати особливу увагу на свою вагу. Регулярні зважування у лікаря дають свій результат, але буде краще, якщо вагітна жінка стежитиме за набором ваги і вдома. Це легко зробити, маючи електронні підлогові ваги і приблизні норми набору ваги у вигляді таблиці.