Минули перші емоції з приводу того, що ви дізналися про свою вагітність. Тепер настав час поміркувати про насущні питання, зокрема й про правильне харчування вагітної жінки. Ця стаття буде корисною і тим нашим читалучкам, які дуже серйозно ставляться до питання зачаття і лише планують вагітність.

І так. Усередині вас росте маленький чоловічок. Від вашого харчування залежить правильне формування всіх систем життєдіяльності ембріона і надалі, внутрішньоутробний розвиток дитини та, звичайно ж, стан вашого організму. Стан вашої шкіри, волосся, нігтів упродовж усієї вагітності, а потім і під час грудного вигодовування — це наслідок того, як ви харчуватиметеся у дуже відповідальний період виношування. Малюк має народитися міцним, а його мама — бути здоровою і красивою.

Правильне харчування вагітної жінки: що можна, а що не можна

У період виношування дитини змінюються багато обмінних процесів у жіночому організмі. Часто з’являються неприємні симптоми: токсикоз, зайвий набір ваги, ламкість нігтів.

Дотримуючись деяких нескладних правил, ви зможете:

• зробити прояви токсикозу менш болісними. Для цього їжте невеликими порціями 5-6 разів на день і пийте до 2-х літрів води на день
• дотримуватися норми темпів набору ваги
• “налагодити постачання” всіх необхідних вітамінів і мікроелементів. Раціон вагітної жінки на 50% — це вуглеводи, 25% — білки і 25% — жири.

Раціональна дієта під час вагітності не передбачає збільшення порцій і кількості їжі, яку ви споживаєте за день. Як часто майбутні мами чують фразу: «Ти тепер повинна їсти за двох». Не потрапляйте під вплив таких авторитетів. Їжте корисне і якісне, але за одну себе. Зайва вага під час вагітності може завдати складнощів, особливо на останніх місяцях виношування і під час пологів. Але дієта при вагітності для зниження ваги неприпустима. Усереднена норма збільшення ваги під час вагітності 13-15 кілограмів (1,3 – 1,7 кілограмів на місяць). Відхилення в той чи інший бік вважаються нормою і залежать від фізіології жінки. Якщо ви бачите, що стрілка вагів надто швидко рухається за шкалою, варто скорегувати свій раціон для того, щоб знизити темпи набору ваги.

Раціон вагітної: 1 триместр

Чесно кажучи, меню при вагітності нічем не відрізняється від звичайного здорового харчування. Просто тепер у вас є дуже вагома мотивація для того, щоб виключити з меню некорисні продукти – майонез, копченості, жирне, фаст-фуд, солодкі газоварки. Чому особливо важливий перший триместр.

1. Відбувається формування основи органів дитини.
2. Від того, наскільки відповідально ви підійдете до свого харчування, залежить ваш стан протягом усієї вагітності, а також і після народження малюка.
3. У перші місяці вагітності ви ще не звикли до свого стану. І якщо до зачаття ваше харчування не можна було назвати здоровим, то для дотримання нового раціону від вас будуть потрібні певні зусилля. Досить швидко ви звикнете до нових продуктів і зможете без жалю відмовитися від гамбургера на користь запеченої броколі.

Харчування при вагітності по тижнях — дуже умовний термін. У певні тижні дозрівання плода закладаються різні органи малюка. Але це не означає, що в період формування скелета потрібно їсти тільки сир, а в терміни, коли закладаються органи зору, старанно налягати на вітамін A. Ваше меню має бути збалансованим і різноманітним протягом усієї вагітності.

Продукти, необхідні вагітній жінці щодня

Звісно, що під час вагітності підвищується кількість калорій, які вживаються протягом дня. Але збільшувати калорійність потрібно не за рахунок некорисних продуктів. Які продукти для вагітних можна вважати небажаними? Варто відмовитися або скоротити споживання кондитерських виробів, хліба з білого борошна вищого гатунку, м’ясних консервів, сосисок, ковбас, майонезу, кетчупу, солодких газованих напоїв. Мало того, що вони призводять до зайвого набору ваги, вони так само часто провокують алергію та проблеми в роботі шлунково-кишкового тракту. Відмовтеся від жирних і смажених страв. Замініть їх тушкованими, відварними або приготованими на парі. Не зловживайте продуктами, які викликають алергію – цитрусові, мед, шоколад, екзотичні фрукти. Відмовтеся від продуктів з штучними барвниками та консервантами. І, безумовно, ніякого алкоголю. Тепер у вашому раціоні мають бути продукти, які повністю задовольнять ваш організм і організм малюка, що росте, у вітамінах і мінералах

• молочні продукти, особливо сир та бринза
• яйця
• нежирне м’ясо, риба
• фрукти і соки, бажано свіжовичавлені
• овочі, зелень, листя салату
• горіхи, боби
• хліб із борошна грубого помелу.

Не забуваємо про прийом комплексних вітамінів. Детально ми писали про це. Нинішній стан екології та здоров’я жінок далекі від ідеального. Тому лікар випише вам комплекс вітамінів, потрібних для росту здорового малюка і вашого нормального стану. Не всі необхідні елементи можна почерпнути в продуктах. Вітамінні комплекси містять залізо, кальцій, фосфор, вітаміни A, B, C та інші. Їхній прийом запобіжить появі анемії, зміцнить кісткові тканини майбутньої мами і малюка, заспокоїть нервову систему і так далі.

Дієта під час вагітності

Наступне дуже важливе зауваження. Навіть не замислюйтеся про дієти під час вагітності. Виношування малюка — не час для експериментів зі збереження фігури. У жодному разі не моріть себе голодом і не зводьте до мінімуму кількість споживаної їжі. Краще подумайте про те, як замінити їжу, що веде до зайвих кілограмів, на продукти з «корисними» калоріями.

• ковбаси або копченості на відварне чи запечене м’ясо
• картопляні чіпси на сушені яблука або горіхи
• солодку газоварку на чаї з трав або відвари із сухофруктів
• майонез на сметану або салатну заправку з оливкової олії та суміші трав

Для підтримання м’язів у тонусі та збереження фізичної форми здійснюйте піші прогулянки або займайтеся фітнесом для вагітних.

Якщо на вас чекає тривала прогулянка, обов’язково візьміть із собою воду, яблуко, горіхи, сир або сухофрукти.

Напевно, в дорозі ви зголоднієте, і для того, щоб не спокуситися фаст-фудом, що трапився на шляху, запасіться корисним «перекусом».

Багато хто, прочитавши ці рекомендації, може вирішити, що харчування під час вагітності зажадає неймовірних зусиль у подоланні спокус з боку майбутньої мами. Деяким, мабуть, у перший час буде непросто. Особливо, якщо ваша сім’я до цього харчувалася не дуже здоровою їжею. Поговоріть зі своїми домочадцями, дійдіть компромісу, перегляньте раціон усієї родини. Якщо ваші домашні зовсім не зможуть відмовитися від смажених стейків або салатів із майонезом, попросіть їх готувати ці страви самостійно або споживати ці делікатеси поза домом. Рішення не ідеальне, але з часом майбутня матуся звикне до нових правил харчування. Ви відкриєте для себе масу нових смачних продуктів і рецептів. Якщо раніше ваші овочеві страви обмежувалися картоплею в різних варіаціях, тепер погляньте по-новому на броколі, цукіні, кабачки. На гарнір замість вермішелі готуйте рис і гречку.

І звісно ж, не варто перетворювати вагітність на болісний період із обмеженнями та відмовами від усіх радощів життя. Якщо вам захотілося чогось із «забороненого», дозвольте собі невеликий шматочок торта, морозиво або гамбургер. Відступ від правил пару разів на місяць не призведе до катастрофічних наслідків, ви задовольните своє гурманське бажання і перебуватимете в прекрасному настрої. А хороший душевний настрій не менш важливий для вагітної жінки, ніж правильне харчування.